每天睡眠超8小时就够了？其实不同年龄段的最佳睡眠时间不同

2018-10-15 来源 : 上海科普教育

　　日前，国家卫健委发布《中国青少年健康教育核心信息及释义（2018 版）》称，青少年应控制电子产品使用，非学习目的的使用单次不宜超过 15 分钟，每天累计不宜超过 1 小时。

　　

　　此外，青少年应保证充足睡眠，一般来讲，小学生每天 10 小时、初中生 9 小时、高中生 8 小时。

　　

　　那么，不同年龄段的人睡多久才合适？睡眠对身体的成长发育意义有多大呢？今天，就为大家科普一下！

　　不同年龄段的人需要多少睡眠时间？

　　在最新的研究中，美国国家睡眠基金会（简称NSF）的专家对不同年龄段人群的所需睡眠时间进行修改提议，特别建议对4个月大至17岁的少年儿童要比原先多。

　　过去的研究已经发现，缺乏睡眠会增加肥胖、心脏病、糖尿病、呼吸系统疾病、心理障碍的几率，甚至缩短寿命。

　　NSF专家小组建议：

　　初生婴儿（0-3个月）：睡眠时间范围缩小至14-17小时–此前为12-18小时。

　　婴幼儿（4-11个月）：睡眠时间范围扩大至12-15小时–此前为14-15小时。

　　学步儿童（1-2岁）：睡眠时间范围扩大至11-14小时–此前为12-14小时。

　　学龄前儿童（3-5岁）：睡眠时间范围扩大至10-13小时–此前为11-13小时。

　　学龄儿童（6-13岁）：睡眠时间范围扩大至9-11小时–此前为10-11小时。

　　青少年（14-17岁）：睡眠时间范围扩大至8-10小时–此前为8.5-9.5小时。

　　青年人（18-25岁）：睡眠时间范围为7-9小时–新的年龄段组别。

　　成年人（26-64岁）：睡眠时间范围保持7-9小时不变。

　　老年人（65岁以上）：睡眠时间范围为7-8小时–新的年龄段组别。

　　睡眠对身体的成长发育有多大影响？

　　我们一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。一个人每晚睡眠充足，是总体健康状况的一个重要指标，尤其是青少年儿童正处在身体与智力发育成长的黄金期。

　　（1）睡眠对青少年来说，有非常明显的益智、促进智力发育作用。对记忆力、创造力的开发也有显著的作用，提高学习效率。由于睡眠不足，学生可能在教室里注意力不集中，因此他们与老师的关系、与同学的沟通能力及学业都会受到影响。

　　（2）睡眠可促进青少年的生长发育。如果孩子的身高出现偏离，那也许是其睡眠不好，这是因为睡眠障碍导致生长激素分泌不足引起的。饮食、运动、遗传等对身高体重也有很大作用，但睡眠是一个重要的独立因素。

　　

　　（3）睡眠影响情绪状态。孩子如果缺乏睡眠或睡眠质量不好，会有易怒、烦燥、行为障碍、活动能力降低等情况，还容易发生意外伤害。

　　日常生活中，要养成良好的作息规律，注意劳逸结合；按时就餐，不暴饮暴食，合理补充鸡蛋、豆制品和牛奶等安全的补钙食物；戒除不良嗜好，不损伤人体功能；尤其要保持足够的睡眠和适当的体育锻炼。

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