小寒时节如何养生？

2020-01-06 来源 : 有来医生

　　小寒时节到，养生知识知多少？五大注意事项要记牢！

　　一、食饮有节，早卧晚起，“保藏”阳气

　　小寒季节，早睡晚起

　　《黄帝内经•上古天真论》明确指出：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这指出冬季养生的原则，要求起居有常，不妄作劳，小动畅怀，微汗尽兴则止，要以葆精全神为要旨，不要扰动阳气。尤其到了小寒季节，更要遵循《素问•四气调神大论》的要求：“早卧晚起，必待日光。”早睡晚起，顺应日光的运行规律，达到葆养精神和阳气，固护阴阳，维持体内的阴阳平衡。

　　而且，小寒季节，对于孩子和体弱，或有基础病的中老年人群，若能早睡晚起，保证充足睡眠，有利于阳气潜藏、促进阴阳气化，达到促进和调节机体免疫功能，预防各种呼吸道、消化道传染病。

　　尤其是一些老年人群或患者，习惯于早起晨练，小寒季节要适当推迟外出的时间，尽量避免太阳还没有升起，就过早外出参加户外晨练，经常会因为室外冷空气刺激，容易导致冠状动脉痉挛，诱发或加重心脑血管疾病，危及生命。

　　注意保暖，固护头足

　　小寒季节是一年当中最冷的节气之一。 因此，此时外出穿衣则应当以保暖为第一原则。关键是要注意保护头颈、背、手脚等易受凉的部位。

　　对于晨起上学的孩子，包括一些老年人群或心脑血管病患者，冬季晨起过早外出坚持室外运动的人，应做好御寒保暖，注意戴帽子、手套等。

　　民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法，提示我们尤其要注重头部的保暖防寒。
推荐大家，每晚坚持用温水或热水泡脚，必要时用砭石按摩和刺激双脚的涌泉穴、足三里穴位，可以达到既温肾补阳，固护阳气，促进脾胃功能，又促进全身血液循环，达到调节机体免疫功能，减少心脑血管病和呼吸道、消化道疾病的发生。

　　二、小寒进补，重在温补阳气

　　小寒进补非常必要，饮食应以温补为主，重在调补阳气。《黄帝内经•生气通天论》中指出“阳气则若天与日，失其所则折寿而不彰”，强调冬季调补养生，注重保养阳气的重要性。“寒为阴邪”， 小寒季节是一年中阴气最盛的季节，也是最寒冷的季节。民间也有“三九补一冬，来年无病痛”的习惯。因此，小寒季节适当食用具有温补作用的食物，或药食两用的补品，推荐适量食用如羊肉，生姜，桂圆，狗肉等，一定程度上，可以起到温阳补益，驱寒祛邪，防御寒冷气候对人体的侵袭的作用。
但在这个进补的时节，还应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，饮食结构依然要合理，注意荤素搭配。既不宜过食生冷寒凉，也不宜太过于燥热和油腻。过量进食热量较高的羊肉、狗肉等食物，往往会产生内热过多，所以小寒季节适当搭配蔬菜水果如大白菜、萝卜、香蕉、苹果等，都是很好的选择。

　　小寒可以适当多吃哪些食物？

　　1.日常饮食可选用较高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。

　　2.这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、枸杞等。但体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。

　　3.可以经常煮萝卜水饮用（最好是白萝卜），可以理气健脾、清热利尿，同时有促进消化之功。

　　小寒季节禁忌吃什么？

　　1.少食性质过于寒凉的中药，如金银花、薄荷、石膏、连翘等，以免伤脾胃阳气。

　　2.切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。

　　3.忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。

　　在此提醒大家，适宜的食物并不是天天吃、顿顿吃，不适宜的食物也并非一点儿也不吃，要掌握“适度”。

　　三、调畅情志、移情易性，慎忧思

　　小寒时节阴雪纷纷，寒风凛冽，易扰动阳气，使人萎靡不振。《素问•四气调神大论》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”中医认为，肾者，封藏之本。与冬令之气相应，小寒之时，应调养心肾，以保精养神。就是要人们避免各种不良的干扰刺激，让心身处于“恬淡虚无，真气从之”状态，方可使心神安静自如，含而不露，秘而不宣，给人以愉悦之美。

　　现代医学研究表明，冬天日照减少，易引发抑郁症，使人情绪低落，郁郁寡欢，少言懒动。此时应调节自己的心态，注意精神的调养，保持乐观，节喜制怒。可以多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣。

　　四、动静结合，适度运动，调阴阳

　　民间有谚语说：“冬天动一动，少闹一场病。”小寒节气应适量运动，可增强免疫力，有效预防感冒，同时使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

　　运动可以根据自身情况选择散步、慢跑、太极拳等运动方式，老年人不宜做过分剧烈的活动，运动时务必注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。

　　根据中医学理论，肾主骨生髓，而寒易伤肾，冬季易出现骨关节疾病，运动同时应注意对骨关节的保护。运动前，一定要做好充分的准备活动。因为此时气温很低，肌肉韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。另外，锻炼时间最好安排在下午较暖和时进行。

　　建议小寒季节，中老年人群和小朋友们，应该尽量到外面多晒太阳，多参加丰富多彩的文体娱乐活动，注意动静结合。动可健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，振奋精神。

　　五、中医理疗讲要领，穴位辅助有科学

　　中医外治法对身体健康大有裨益，可以通过艾灸、手指点穴、三九贴敷等方法来调养因寒冷带来的身体不适。比如我们常用的足三里，有“长寿穴”之称，位于小腿前外侧，距胫骨前缘一横指处，经常刺激足三里，有防病健身、益寿延年的功效，此穴治疗范围广，有通调百病的效果。休息时敲打或按摩此穴，可消除疲劳。（作者系中国中医科学院广安门医院肿瘤科主任医师）

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